Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a ja siedze w szkole 6tą godzinę, jeszcze kolejne dwie po tej, 15 do domku, żarełko i prawdopodobnie sauna dziś, mięśnie po siłowych/crossficie dojechane max
Na pewno nie zależy tylko od białka, ale rzeźba to cholernie delikatna sprawa, spróbój na początek odjąc ze 250 kalorii, ograniczaj stopniowo. Na pewno kalorie musisz odejmować z węgli i trochę z tłuszczu - a nie broń boże z białka. Białka musi być ze 2,5 grama na kilogram. Przydałby sięjeszcze jakiś antykatabolik w stylu glutaminy - naprawdę [...]
jakbys to zredukowal do NORMALNEGO bf nie wazylbys wiecej niz 75kg. mozesz sie oszukiwac, ze jestes "duzy" lub wygladac jak czlowiek wreszcie i budowac miesnie, a nie samare - Twoj wybor.
A dlaczego nie ułożyć FBW i ćwiczyć wszystkie partie 3 x w tygodniu? Może rozkład dnia ci nie odpowiada, ale (bez urazy) jest tu trochę taki bajzel. Wydaje mi się że u ciebie panuje taka zasada "im bardziej się skatujesz tym lepiej". Nie zrzucisz tłuszczu przy nadmiernym nadwyrężaniu się, co najwyżej spalisz mięśnie, brzuszek się [...]
[...] podlatuje pod miss oswiecim jak dla mnie....widac ze nie tylko sztangi, ale nawet kija od miotly nigdy nie trzymaly w reku, nie moj typ w ogole. Dla odmiany panie z Heavyweight juz lekkawo przesadzily, miesnie jak miesie, ale maskulinizacja twarzy nastepuje... A silikonowe cycki sa najlepsze i kazdy kto twierdzi inaczej malo w zyciu widzial
Ok. Skopiowane z atlasu ćwiczeń: "Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych" Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-07-18 19:58:14
Witam Zgadzam sie z wami Grałem kiedys w kosz i aby poprawic wyskok stosował nastepujace ćwiczenia: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ. Jest to podstawowe ćwiczenie na rozwój i kształtowanie masy mięśniowej nóg.Ćwiczenie to jest trudne technicznie, ale prawidłowa technika oraz przestrzeganie pewnych zasad pozwolą ci na uzyskaniu wspaniałych ud. Sztanga może [...]
Zdaje sobie sprawe, że na crossficie jakiejś kosmicznej siły nie zrobie, bardziej chodzi mi o wytrzymałość i kondycje, która nie oszukujmy się, leży i robi pod siebie}:-(. Spodobały mi się crossfity i zamierzam ćwiczyć tym systemem jakiś czas zobaczymy co z tego wyjdzie. Może być tak, że będzie lipa, a może być tak, że nie będe żałował tego czasu. [...]
cyt"zarzuty niejednokrotnie wciągając nie z kaptura, a z łap.Zarzut czyli podniesienie czegoś z ziemi na wysokość klatki piersiowej może być wykonane technicznie lub siłowo.W technicznym podniesieniu główną rolę odgrywają nogi które nadają prędkość sztandze a ręce nadają jedynie kierunek w małym stopniu są angażowane.Zarzut siłowy to co innego [...]
powiem Ci że problem jest ogromny z fachowcami w dziedzinie fizjoterapii i treningu siłowego , ba olać trening żeby potrafili zdiagnozować co się dzieje ,wszystkich leczy się jednakowo a jak sie trafi na inny przypadek to już kicha. szczerze to u takich pseudo specjalistów zostawiłem kilka tyś a i tak nic mi nie pomogli tylko zastanawia mnie fakt [...]
@Dremor to było do Parowki nie do Ciebie.. Cain vs. Reem - k***a nie osłabiaj mnie ch** mnie to, że się lepiej sprzeda, Reem został dziś znokautowany! Wyśpijcie się %-) podsumowanie gali: Rivera - tego się spodziewałem.. Kimura dobry ground game.. Vallie-Flagg zaskoczył Green mnie zszokował myślałem, że będzie lnp 15 minutowe by Jacob "President" [...]
ja trenuje LA i w suplementacji dla Piłki nożnej jest bardzo podobnie . weź kretyne Reacto Pro 3 ( jabłczan ) - wejdze ci w szybkość , dynamike i siłe , a nie ściągnie dużo wody . carbo - jako uzupełnienie węglowodanów po treningu , witaminy ( dobre są multi pack 36 ) , BCAA - jako uzupełninie aminokwasów po treningu , ale w mnijszych ilościach [...]
Sam dodatni bilans energetyczny nie jest podstawą ku temu, żeby budować mięśnie. Musi on być, ale mięśnie bez odpowiedniego bodźca nie urosną, lub urosną w dużo mniejszym stopniu, niż trenując pod tym kątem. W badaniach pod tym kątem określone zostało, że najlepszy efekt hipertrofii dawać będzie praca w zakresie 8-12 powtórzeń, przy odpowiedniej [...]
Nie widzę w tym nic dziwnego,że masz zakwasy nawet dwa dni po treningu.Pamiętaj,że im wieksza grupa mięśniowa tym bardziej odczuwalne będą bolące mięśnie.Ale jeżeli na każdym treningu katujesz mięśnie do oporu to sugerowałbym to zmienić i w takim wypadku nie ma co się dziwić,że masz zakwasy.
[...] zeby jadac 1kg kury wiec mu staralem sie tez zrobic jak najtaniej 2zl za piers 4 za ryz chleb/ser/pomidor mama mu kupi ser to masz 50gr warzywa to strzelam bo nawet nie wiem moze 2zl 2 jaja to nawet nie 1zl i banan tez 1zl wiec wychodzi 10.50 dobra lece spac bo mi miesnie nie beda rosly :)) Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2013-07-10 23:23:29
przez pewien czas jedz produkty wysokobiałkowe i węglowodanowe. zacznij intenswyniej cwiczyc brzuch zeby go troszeczke te miesnie rozepchały i z rękoma i plecami to samo. Co do pleców to ładnie umięsnione plecki działąją na mnie lepiej ( wiadomo, chodzi o hormony :) ) niz pupa-cud. słowem, bądź męska na treningu przez pewien czas i jak Ci inni [...]
[...] go na materacu bo kregosłup mnie bolał i przy koncówce trening zajmował mi ok 40 min wiec starsznie długo. Saib ma racje ze to tylko wytrzymałos brzucha sie wyrabie....miesnie staja sie mocniejsze ale nic rewelacyjnego.Dobra dieta areoby i trening siłowy to droga do sukcesu:) Odnosnie moich zdjec....znalazłam niedwno płytke z moimi starymi [...]
święte słowa moich rodziców które mnie zawsze drazniły ale z wiekiem zrozuamiałem. -Mamo ja naprawde się uczyłem -Co z tego JAK SIĘ NIE NAUCZYŁEŚ więc póki nie przejdzie się do rzeczy na poważnie nie wezmie się w garść i nie będzie się chciało zmienić to będzie można tak bez końca istnieć w niczym. Jak ktoś nie chce schudnąć nie schudnie , jak [...]
Regenat: fajnie, że tu zaglądasz, myślałem, że tylko s.m.p.a. ze względu na swój "służbowy" obowiązku tutaj zerka :) A teraz do meritum: doceniam zainteresowanie i chęć pomocy, poważnie, ale wydaje mi się, że trochę jednak przesadzasz. Patrzysz na mnie trochę przez pryzmat siebie samego. Ale nigdy nie miałem anoreksji. Jeszcze przedtem, jakieś, ja [...]
[SPAM] Stare spamy zamykamy, o laseczkach wciąż gadamy! :D
